緩解緊張情緒 輕鬆應對考試
六年級是國小中學習的最後階段，也是衝刺的階段，面臨著升學的壓力。很多學生在學習的最後階段，特別是考試中，情緒十分焦慮和緊張，往往影響到考試水平的發揮，由於不知道如何及時調整自己的心態，則容易陷入由於考試焦慮、緊張而導致學業失敗的惡性迴圈中。所以，很有必要指導學生正確對待考試，掌握一些基本的心理調控的方法，緩解緊張情緒，輕鬆應對考試。
二、活動目標
1、讓學生認識到考試焦慮的現象，體驗其中的情緒，並正確地接受這種考試緊張、焦慮所帶來的心理變化。
2、掌握一定的方法，能及時調整自己的考試心態，發揮最佳考試水平。
三、教學活動策略
體驗法、故事明理為主，讓學生在情景設計中體驗考試緊張情緒，然後在實際活動中掌握緩解考試緊張情緒的方法。
四、教學活動過程
1、情景匯入
老師抱著一疊試卷，急衝沖走向講臺，並很嚴肅地宣佈，馬上要進行考試，此次考試是期末考試的摸底，對期末考試成績有很大的影響。（儘量激起學生對考試的緊張情緒）
師問：就要考試了，現在你們的心理上感覺到有什麼變化嗎？（生答）那麼，在你們的身體上往往有哪些現象發生呢？（激起學生對自身變化的關注）
好，你們體驗得很真實，那麼請回憶一下，當你考試過度緊張的時候，你考試水平發揮得怎樣？（不好）當你沒有任何緊張的感覺，抱著無所謂的態度，你考試水平發揮得又怎樣呢？（輕敵、本身就對考試不抱希望2種心態）。因此，這告訴我們過分緊張和完全不緊張，對考試水平的發揮都不利的，請看圖片，只有當你握著中等，適度的緊張，你又能控制的，這樣你就得發揮你最好的考試水平，所以，今天我們的內容是緩解緊張情緒，輕鬆應對考試。
2、故事過渡，明理認知，懂得緊張與考試失敗之間的惡性迴圈關係。
講述體育當中的“詹姆森”現象，說明往往在對人生很重要的考試中；不能發揮自己最好的水平，再舉例大學聯考各種考試緊張現象，而導致大學聯考失敗。（從名人——到現實生活，讓學生在心理上認同考試緊張是很平常，人人都有的事）
分析案例：下面有個小A同學，請看圖（邊看邊講解）
同學們，對這個案例，你有什麼想法呢？我們一起來討論一下。（利用腦激勵法，讓學生對考試緊張和考試失敗之間樹立正確的認知）。
3、具體以活動自身體驗、講授方法
其實，想要調節自己心態，發揮考試最佳水平，我這裡可有祕密的絕招哦！
考試前三天：音樂想象放鬆訓練法強化信心法
前三分鐘：深呼吸法勞宮穴法
考卷發下後：語言調節法（隨難題穩住心態）
考試後：不對答案
邊講解方法，邊帶學生一起體驗，內化學生對方法的需求，加深他們對方法的理解。
4、師總結
考試並不可怕，關鍵在於自己的心態，今天，我們講了這麼多的方法，你們不妨用一用，一定會收到很好的效果，因為你們每個人都是很棒的。最後，我們再做這樣一個活動，我在黑板上寫三個字，當我數1，請你們心中默唸；我數2，請你們用堅定的聲音念出；我數3，請你們用自信的聲音由內心發出。（板書：“我能行！”）
是的，你們能行的，因為你們是最棒的！
