2017大學聯考備考：緩解考生緊張失眠的5大訣竅

就要大學聯考了，有考生在教室中奮筆疾書，也有這樣一批考生，他們頂著烈日在跑道上反覆練習衝刺。不一樣的備考方式，卻有一個相同的目標：大學!大考將至，很多考生會出現各種症狀，最突出的要數失眠了，這種狀態很折磨人，那麼該如何緩解考生緊張失眠的問題呢?

　認知調整

在考試之前，考生儘量減少再學習新知識，多複習以前的知識，這樣有助於頭腦中學習內容的順利提取，有利於考試的現場發揮。在考試前，考生也儘量不要去考慮將來考取哪所大學，這個時候設想目標已只會徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好時就複習知識，否則就休息。

　放鬆訓練

很多考生在考前很焦慮，想起大學聯考[微博]就緊張，這時就需要放鬆了。每天臨睡前聽一些放鬆的音樂，尤其是做一些專業的放鬆訓練會更好。比較放鬆的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。

　　體育運動

在睡前進行低強度的.體育鍛煉，之後會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助於改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠，也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。

　規律飲食

多吃穀物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補充氣血的營養品比如九芝堂驢膠補血顆粒，保證考生精力充沛迎接考試。

　　按時作息

盡力將平日作息時間調整到與大學聯考的時間一致。如果調整不好，也沒關係，只要考生在考前的幾天裡身體健康，就會在考場上有出色發揮。

編者語：我記得我最後三天的高中時光，最後一次看劃滿了三年字句的書本，最後一次坐在自己的課桌前，最後一次等待下課的鈴聲，最後一次被老師嚴厲的批評。所有的不捨與遺憾都放心裡，盡力而為，能給自己的三年劃一個圓滿句號。