高三黨必看：大學聯考衝刺階段如何提高記憶力

導語：高三複習特別累，需要背誦的內容也特別多，總感覺背了又忘，記得很不紮實，而且記憶力越來越差，到底是什麼原因導致的記憶力下降，又有什麼方法可以提高呢?小編整理了最快速提高記憶力的一些辦法，希望大家能在大學聯考複習中憑超強的記憶力決勝大學聯考。

　1、記憶力下降/減退的原因

1.不良情緒

不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

2.失眠

出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。經常缺乏失眠，失眠質量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經衰弱之所以出現健忘情況，多於失眠障礙、注意力分散等因素有關。

3.疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。患有心理或身體上的某些疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。

4.用腦過度

用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

5.依賴

如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。過於依賴電腦。

電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學習，但平時多於電腦過度依賴，是現時不少20歲年輕人出現記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，都會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變弱。

6.壓力

適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

7.不良嗜好

如抽菸喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痺作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。我們知道吸菸容易誘發肺癌，而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面，吸菸、喝酒也會對其造成不良影響。其中，長期吸菸的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現得明顯。研究表明，吸菸會增加老年人患痴呆症的機率。這是因為吸菸會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現，進而大腦血液迴圈受阻，誘發痴呆症。另外，對於具有嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中的前兆。

　　2、怎樣/如何提高記憶力

1.注意集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚

如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶

理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時複習

遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

8.多種手段

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間

一般來說，上午9~11時，下午3~4時，晚上7~10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦

在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

　3、記憶力訓練方法

1、快速閱讀&記憶訓練：又叫全腦速讀記憶訓練，是在速讀的基礎上進行的充分利用潛意識(右腦)來記憶的方法。記憶心理學家告訴我們，右腦的記憶容量比左腦的記憶容量大100萬倍，所以，全腦速讀記憶訓練可以有效開發右腦的記憶潛能，從而創造擁有超級記憶力的“神話”——但這在國外並非“神話”，而是司空見慣的事情，國外非常流行速讀記憶(有的國家已經把速讀立為學生必須課程)，國內這方面起步較晚。(關於全腦速讀記憶，推薦到量子祕密網站潛能開發版塊看看“全腦速讀記憶”裡面的資料介紹)

2、影象記憶法：又叫記憶術，這是世界記憶大師最常用的記憶方法，它可以幫助你在短時間內把毫不相干的數字、文字、文章等用圖片編成故事存貯進你的大腦裡，也是充分的利用了右腦非常強大的影象記憶功能(關於影象記憶法，推薦到量子祕密網站潛能開發-“記憶術”裡面看看《世界記憶大師(袁文魁)推薦的記憶術資料全集》，這是非常寶貴的資料，建議你下載來好好學習)

3、思維導圖記憶法：思維導圖是當今思維記憶領域非常有用的一個工具，很多白領、老師、ceo等都用思維導圖來幫助自己將資料系統化，記載在大腦裡，以便尋找、記憶和思維之用。

適合高三生的記憶力訓練方法

①重複記憶。重複是學習之母，尤其像字詞、術語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏味的東西，更需要迴圈往復地記憶。

②早晚記憶。根據心理學原理，早晚記憶分別只受“倒攝抑制”和“前攝抑制”的單項干擾，因而記憶效果較好。

③讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方法特別適合於記字詞、詩詞、外文單詞等。

④間隔記憶方法。讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集中。

⑤概要記憶法，在一般不可能把所有的內容和細節都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記住;或先記一個初略的框架，然後再設法回憶補充。

⑥選擇記憶方法。古人云：“少則得，多則惑。”讀書學習都要抓住其中的重點、難點和關鍵。記憶的內容有所選擇，不要“眉毛鬍子一把抓”，更不要“揀了芝麻，丟了西瓜”。

⑦趣味記憶方法。“熱愛是最好的老師。”一個學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習成績也往往較好。

⑧運用記憶法。記憶是建立聯絡，運用則是鞏固聯絡的最有效手段。我們一定要把所學到的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。

當然，記憶力的培養，最根本的方法就是勤奮學習。學習的知識越多，人的記憶力也就越強。孔子早就說過：“多見而多識之”，“多學而多識之”，識就是記憶。

　　4、吃什麼食物能提高記憶力

可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂(卵磷脂存在於每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜、蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)、胡蘿蔔、穀類，以及一些富含蛋白鋅類的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。

3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。

5.味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。

6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

7.小米。所含維B1和B2高於大米1～1.5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。

8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。

9.黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。

11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。

13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

14.胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。

15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。

16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。

17.捲心菜。富含維生素B，能預防大腦疲勞。

18.大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。

19.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

20.杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

21.蘋果。每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。

22.鮮魚。富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

23.蛋黃。蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

24.木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。

25.魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　5、提高記憶力簡單小妙招

1.轉動眼球

英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。

研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

2.呼吸新鮮空氣

美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。

研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放鬆，並有助於注意力的集中。

3.天天擊掌蹬腳

俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟”，分佈大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液迴圈，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。

方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液迴圈，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有痠痛感，交替做兩三分鐘即可。

4.多吃藍莓

美國和加拿大研究人員近日發表的報告說，多吃富含花青素的藍莓可以幫助老年人提高記憶力。

研究人員對兩組70歲以上、記憶力輕微下降的老年人進行了為期12周的研究。其中一組老年人每天飲用兩杯到兩杯半藍莓果汁，另一組飲用安慰劑飲料。研究結束後，飲用藍莓果汁的老年人在學習和記憶力測試中的表現得到明顯改善，但對照組卻沒有變化。上述研究則表明，多吃藍莓可以減緩神經退化，從而提高記憶力。市場上有售藍莓飲料，記憶力不好的老年人可以適當選用。

5.吃好早餐

加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

6.經常聊天

或許有人認為，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。

研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　6、吃什麼藥有助於提高記憶力

人蔘6克、五味子15克、麥冬10克、遠志10克，節菖蒲10克，枸杞15克、棗仁6克熟地15克、丹蔘15克、炙甘草6克每日一劑水煎服。有養心安神益智的功效。

1.健腦、調理腦神經、增強記憶力的中藥：

1、增加腦血流量的中藥：丹蔘、三七、川芎、葛根、紅花、銀杏葉、潼蒺藜、防己、海風藤、毛冬青、救必應,絞股藍、刻葉茴芹等

2、興奮大腦中藥：麻黃、白芷、蒼耳草、龍膽草、木防己、馬錢子、香加皮等。

3、安眠作用的中藥有：磁石、龍骨、龍齒、琥珀、硃砂、酸棗仁、遠志、合歡花等。

4、增強記憶力：石菖蒲、益智仁、銀杏葉、;人蔘果、天麻、草蓯蓉、吳萸、白芍、知母、西洋參等 。

2.增強記憶力偏方(金標狀元湯)：

熟地2錢，天冬2錢，遠志5錢，酸棗仁2錢，九個菖蒲3錢，水煎服，一星期服用一次

薄荷。能防止大腦血液迴圈受阻，強健、穩定神經，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。學生考前服用可取得較好成績。

黃芩。一種高效神經鎮定劑，可防治失眠和神經性緊張。

3.清腦益智湯

組成：鹿角粉(沖服)、益智仁各6克，熟地20克，砂仁(拌搗)4.5克，生龍骨30克，炙龜板、丹蔘各15克，石菖蒲、枸杞子各9克，炙遠志3克。

用法：水煎服，每日1劑，日服2次。飯後服。連用2個月為1療程。

功用：培補精血、調整陰陽、開竅益智

方解：記憶力下降多因精血不足引起陰陽失調所致。方中用鹿角、熟地大補精血;生龍骨、炙龜板滋陰潛陽、鎮靜安神;菖蒲、遠志開竅益智化痰;枸杞子配熟地，能增強滋陰補血之功;益智仁，助陽能加強鹿角之力;與龜板又能改善記憶;丹蔘活血安神，既助龍骨安神之力，又使諸藥補而不滯。綜觀全方、有滋陰潛陽、滌痰開竅、活血祛瘀之功。諸藥協同，不但使全身精血得到迅速補充，調和陰陽，而且確有開竅益智之力

　　7、聽什麼歌能幫助記憶

1.天空之城3

2.純音樂-風箏與風-twins(流行戀曲(鋼琴集)vol.1)3

3.古典吉他曲-愛的羅曼史3

4.鋼琴曲-理查德·克萊德曼-獻給愛麗絲3

5.純音樂-鋼琴曲-理查德克萊德曼-秋日私語3

6.鋼琴曲理查德·克萊德曼-少女的祈禱3

7.鋼琴曲-藍色生死戀-祈禱3

8.鋼琴曲-世界名曲-秋日的私語3

9.古典音樂-音樂-梁祝-理查德克萊德曼梁祝鋼琴曲3

10.韓國歌曲-鋼琴曲-燭光鋼琴-rcason(韓劇《藍色生死戀》主題曲)3

11.韓國歌曲美麗的日子插曲在你背後(抒情)3

12.理查德·克萊德曼--夢中的婚禮(鋼琴曲)

13.理查德克萊德曼鋼琴曲精選-藍色生死戀3

14.輕音樂-古典-被遺忘的天使(鋼琴版)3

15.孫楠-美麗的神話(ft.韓紅)-《神話》3

16.英文經典歌曲--我心永恆(薩克斯風)3

17.(鋼琴演奏)水晶輕音樂-童年3

18.輕音樂-鋼琴名曲-初戀的地方3

19.輕音樂-班得瑞-非洲回想曲(日光海岸)3

20.笑傲江湖琴簫合奏3

21.班得瑞-天堂的眼淚3

22.土耳其進行曲(莫扎特)3

23.《仙劍奇俠傳3》原聲大碟 - 04-水柔聲3

24.輕音樂-梁山泊與祝英臺(琵琶協奏曲)3

25.輕音樂-巴西&拉丁風味舞曲co co 3

26.中國十大名曲-古箏-漁舟唱晚3

27.輕音樂-美國鄉村音樂-全心愛你3

總結：提高記憶力方法有很多，除了飲食之外，我們要培養一個良好的學習習慣，比如每日睡覺前，先回顧下今天所學內容，第二天早晨起來，再對昨日的筆記重新記憶，過幾天再做一下溫習。短期的記憶很容易被新的知識所取代，所以，一個知識點也好，一道題目也好，要不斷去溫習加強印象和記憶。