冬季安全知識科普手抄報

　　冬季滑雪安全小常識

冬天到了，滑雪的人也越來越多，因滑雪導致的運動傷害也呈上升趨勢。人們本想在雪地裡尋找樂趣，卻因為運動傷害而掃了興，實在是得不償失。

滑雪被稱為是紳士運動之一(滑雪、網球、馬術、高爾夫)，是冬季最為貼近大自然的一種運動休閒方式。速度、力量、勇氣、技巧融於一體，但最重要的精神始終是自信與參與。冬季週末，離開煙塵汙染嚴重的都市，在群山環繞的銀色世界中飄逸的滑行是很多時尚人士選擇。滑雪者在滑雪運動中將感受強烈的、其它旅遊專案所無法比擬的成功感、征服感和刺激感。

　初學注意四類傷

第一:因為滑雪者速度失控，在雪道上停不下來而撞上別人，導致身體暴露部位的擦傷，比如臉部;

第二:是滑雪者沒有適應較長的雪板，在行進或摔倒的過程中易造成膝、踝等關節扭傷;

第三:滑雪者在摔倒時身體向後坐，下意識地用手去撐地，造成手腕戳傷、肩關節脫臼等;

第四:由於雪道起伏，滑雪者在過坑或山包時身體失去控制，上身在後、腿在前坐在地上，導致腰部扭傷。”

　　預防傷病三注意

針對上述滑雪容易出現的運動傷病，廣大滑雪愛好者，特別是初學者一定要注意以下三點：

第一:適當調節固定器。雪板上固定器(也叫脫落器)的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者要注意將強度降低，這樣，摔倒後雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節“火候”，一定要請雪場的專業教練幫忙。

第二:熱身運動必不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

第三:學會正確的摔倒動作。在滑雪場，跟頭也不是隨便摔的，要掌握正確的動作才能最大程度減少受傷機率。

如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖(初學者切記別把雪杖上的環帶系在手腕上)，雙手環抱在胸前(以防止下意識用手撐地)，用臀部向側面摔倒。一定不要用向後坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。

　　平時注意鍛鍊腿

滑雪對身體的鍛鍊效果很好，但同時如果自身的協調性、爆發力、耐力和力量等方面比較出色，也會促進滑雪運動進行得更好，從而減少運動傷病的發生。其實平時的鍛鍊方法有很多，例如，可以通過跳繩來鍛鍊身體的協調性，進行陸地模仿訓練來熟悉滑雪的基本動作要領，多做一些跳躍、深蹲等動作可以有效提高腿部力量。總之，滑雪是力量與技術相結合的運動，個人可以針對自己的弱項和喜好選擇鍛鍊方式。國內雪場的出租雪板往往檔次較低、年代久遠，滑雪感受很差，不利於滑雪技術的提高。公用的出租雪鞋，不能及時的消毒和烘乾，非常不利於個人衛生，甚至會導致腳氣的傳染。每次滑雪都有一個時間，而且不利於個人滑雪基本動作的規範。隨著滑雪運動的平民化程序加快，一些滑雪發燒友想到了自己購買滑雪板。其實選購滑雪板並不是一件難事，最最關鍵的就是要選擇適合自己的。

然而對於現在的初級滑雪者愛好者來說， 無論是單板(Snowboard)還是高山滑雪(Alpine ski)，運動的快感與漂亮的裝備同樣重要甚至更重要。對於一個初級滑雪愛好者來說，如何從眾多品牌及型號的滑雪板中挑選出能夠給適合自己，並帶來無窮樂趣的一套滑雪板真是個很關鍵的問題。進入滑雪器材店，看到琳琅滿目的滑雪器材，感覺哪一個都很吸引人。可是面對諸如類別、長度、轉彎半徑、三圍尺寸、彈性、硬度等等各種資料，多數人都會無所適從。

首先要確定自己滑雪的目的，這就解決了方向性問題。簡單的說就是我想要玩什麼?玩競技追求最快的速度?還是靈活的順山而下、征服最極限的坡度?或者就是隨心而欲的迴轉，享受在銀色世界滑行的感受。國內的冬季滑雪運動開展時間不長，受天氣和地域的限制頗多，滑雪場的建設對比歐美、日韓等要落後一些。國內玩粉狀雪(野雪)、自由式的場地很少，大多都是機壓雪道，很多雪場不能保證每天都進行雪道平整。個別的U 槽道、越野道只是對比賽和專業運動隊開放，很多專案開展受限，很多型別的雪板在國內沒有用武之地，如FREESKI 自由式、Nordic 越野滑雪、北歐2 項無法在國內普及。