家長必看：把握會考前健康的五大要點

考生的考前心態對成績影響很大，因而必須學會自我調控。對此，有關教育專家表示，考前心態一般有三種類型：一是適當興奮型，對考試充滿信心，精神愉快，情緒正常;二是過度興奮型，容易產生緊張、焦慮、急躁等情緒;三是消沉抑制型，表現為情緒低落，不自信，對考試難以保持應急狀態，甚至會產生“逃考”念頭。第一種情況當然是理想狀態，是比較有利於考出好成績的。第二種情況只要適度調節，處置得當，不會有什麼大礙。第三種狀態負面效應很大，必須盡力避免、努力克服。

　問題一：

　　考生如何進行會考前的心理壓力調適?

　　專家支招：保持良好考前心態的兩個要點

京翰教育研究院院長趙曉林建議，考生在考前應該保持一個良好的考前心態，主要從兩方面來進行調節。

(一)保持自信樂觀

有自信才會樂觀，有樂觀才會保持頭腦冷靜、思維敏捷、思路清晰，這是考生考試取勝的心理基礎、精神前提。

(二)保持適度緊張

心理科學的研究成果表明，不管做什麼事情，保持適度的緊張狀態是必要的。考前適當的緊張有利於人的水平發揮;過度放鬆，大腦思維會變得懶散、遲鈍。一旦完全鬆懈下來，不動手做題，不復習所學的東西，很容易導致遺忘。

　　問題二：

　　在考場上有哪些心理應急措施?

　　專家支招：在自信從容面對考試時還要講究方法

由於現場緊張，甚至產生恐懼心理，難免出錯。錯誤的出現，又會加劇緊張情緒，導致接下來的答題效果越來越差，最終可能大腦一片空白。這就是俗稱的“考場慌”。那麼，考試現場應該怎麼辦?聚智堂考試研究院副院長康東華建議考生在自信從容面對考試時還要講究方法。

考場上，有的題目一看就有答案，有的題目一下子還找不到思路。這就需要講究答題方法。其核心是整體把握，先易後難，精答細塗，審慎修改。

問題三：

　　為了保障孩子的心理平穩，家長[微博]如何來適度進行心理調節?

　　專家支招：鼓勵孩子，助其放鬆身心

學而思[微博]北京會考研[微博]究中心主任、會考升學指導專家白超建議，家長需要做的事情包括：首先要多多鼓勵孩子，幫助孩子梳理信心。其次，做好後勤工作，幫助孩子準備所有的考試用具，同時為孩子提供力所能及的幫助。最後，多關注孩子情緒變化，如果一旦出現了反常的情況，需要及時和孩子聊聊。

優勝教育研究院副院長王娟建議，大考前家長儘量不要和孩子過多的談學習、談成績，應該讓孩子多休息，保持良好狀態、輕鬆心情，為接下來的考試做好準備。若發現自己的孩子緊張情緒十分嚴重，則需要給予一些安慰，告訴孩子不要過分注重結果，因為孩子在學習的過程中已經付出了足夠多的努力，過度緊張有害無益。最後一定要相信自己的孩子，家長才是孩子最堅強的後盾。

問題四：

　　家長對於考生在考前飲食方面的注意事項有哪些?

　　專家支招：合理飲食，考前別輕易“嚐鮮”“進補”

優勝教育研究院副院長王娟表示，考前飲食，家長和孩子按照平常的習慣即可，不要故意特殊化。考生在吃飯的時候切勿過飽，使更多的血液進入消化系統，影響大腦血液供應，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，造成大腦資訊傳遞不暢。

聚智堂考試研究院副院長康東華則表示，要注意合理飲食，葷素搭配，營養均衡。注意不要暴飲暴食，同時要尊重孩子的飲食習慣，不要輕易改變膳食結構，不要吃從來沒有吃過的食物。考前別輕易“嚐鮮”“進補”。另外不要吃得太鹹，如果菜做得過鹹，容易產生口渴而引起注意力分散，晚上可以給孩子喝點牛奶或者氨基酸等有利於睡眠的食物，讓孩子能夠有良好的睡眠，從而保證考試時有充沛的精力。

問題五：

　　在考前衝刺階段如何做到勞逸結合?

　　專家支招：合理規劃作息時間，適當鍛鍊

京翰教育研究院院長趙曉林表示，人的精力就如同一根彈簧，在彈性允許的範圍內拉開，彈簧會自動彈回，一旦超出了彈性限度，彈簧也就不“彈”了。考生的學習也是如此，有些考生幾乎超負荷學習，可到頭來成績依然平平，這和沒休息好不無關係。因此在考生學習時，家長一定要教會考生安排休息的時間，一旦超過了“彈性限度”，別說學習，連身體都會吃不消。

學而思北京會考研究中心主任、會考升學指導專家白超表示，首先，合理規劃作息時間，最近儘量不要出現晚上熬夜很晚做作業等現象。合理規劃自己的作息時間，早睡早起。其次，適當鍛鍊，這段時間適當鍛鍊自己身體，可以做一些簡易運動，如一家人散散步或者小跑步等。最後，規定每日練習的時間，把自己每日複習計劃排出來，按照自己的規劃來做好每日的衝刺複習規劃。