大學聯考進入60天倒計時，如何做好最後衝刺大綱

距離2017年大學聯考越來越近，高三黨們如何在最後60天的倒計時關鍵時刻，把自己調整到最佳狀態，做好最後衝刺呢?

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　　擺正心態，自我減壓

擺正心態，保持信心。考前會出現一些緊張、焦慮的反應實屬正常，而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應對。考生要充分看到自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績去跟成績好的同學比，不要怕同學超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的複習計劃。

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　　自我鼓勵

每天早上起床後，給自己一個笑臉，自我鼓勵一下，要將鬥志燃燒起來，這會讓你一整天都充滿能量，做什麼都更有動力。這樣的你，心情會不錯，記憶力會很好，複習效果更錯不了!給自己一個未來夢，制定一個美好偉大的目標，累了，困了，低落了，想想它.覺得累了，去跑跑步，想著那個在你心裡的目標、夢想，覺得越跑越有勁的時候，停下來，回去複習;覺得困了，就早點睡吧，睡前憧憬一下實現目標、夢想後的某個場景，應該更有助於睡眠;遇到困難、難題時想想它，它雖然不會告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。

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　　自我減壓

當某次考試沒發揮好，或者因為壓力感覺低落了，做些自己喜歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩遊戲，除了這項你應該有很多喜歡的、擅長的事情。比如做個小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會……在你感覺心情平復了、好轉了的時候，再想一想那個差點被低落情緒淹死的目標、夢想，或許你會感到幸運，還好及時把它救了回來。

勞逸結合，合理作息

“2016年大學聯考衝刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧”等等，臨近大學聯考，高三生們興起了一股熬夜“網上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。但科學研究發現，缺少睡眠，會造成神經元數目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平!所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應該做到，勞逸結合，合理作息。以下是合理的衝刺時間表，供考生參考：

7：00前起床

7：30～11：30學習(基本上這是一段複習最黃金時間，你可以把複習最難的科目分配在這段時間，正所謂，最差的科目給最好的複習狀態。)

11：30～13：30午餐，休息(注意：12：00-1：00睡午覺，這個會一定程度上緩解上午的疲勞，不過注意不要睡過頭，把下午時間都睡過去了。)

14：00～17：00繼續安排學習

18：00晚餐，休息

18：30～23：00晚間學習(八點左右，可以適當休息一下，可以趴桌上小睡，也可以出去溜達轉悠。)

23：30休息(記住12點之前要入睡，別熬夜)

家長注意控制自己的情緒

大學聯考僅剩60天，孩子的成績依然起色不大，測驗成績不佳，想到距離大學聯考越來越近，不少家長不淡定了：對孩子的風吹草動關注異常;整天把“大學聯考”掛在嘴邊，嘮叨不休;藉故對其他人發脾氣;自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“大學聯考臉”……這些都是大學聯考引發的家長焦慮。家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔，影響大學聯考備考，這是考生和家長不願看到的情況。“請把大學聯考還給孩子”，控制好自己的情緒，不要讓孩子感到你比他(她)還焦慮!應以良好的`行為和積極的人生態度影響自己的孩子。做到讓溫馨的親情瀰漫全家，給孩子一份愉悅的好心情。

　家長要當好後勤部長

合理膳食，鼓勵支援。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時，要少吃過油或過硬的食物，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇孩子的緊張情緒。在最後關鍵時刻，家長不能拖後退，後備力量很重要。