年大學聯考前怎樣做好心態調整

大學聯考前，考生開始不安，不清楚該做什麼，甚至睡不好、吃不香。只有合理地安排好這段時間，才能有助於考生髮揮正常水平。在最後複習階段和考試中，學生的心態對考試成績影響很大。面對大學聯考出現緊張情緒是正常的，然而過分放鬆和過分緊張都是不妥的。影響成績的一個因素是考生的心態。很多家長在考前比孩子還緊張，這可能影響孩子，使孩子的情緒更緊張。大學聯考前的一段時間是複習備考的最後衝刺階段，也是大學聯考複習備考的關鍵階段。考生要想順利度過這個重要階段併為大學聯考做好準備，奠定堅實的基礎，在於考生要有一個積極、健康、樂觀的心態。那麼，怎樣調整心態呢?

　第一，調整認知狀態，做好三個正確對待。

一、正確對待模擬考試。一般大型模擬考試，學生考的成績不理想的時候，這個時候往往他壓力大。因為他把模擬考試看得很重，結果考試成績不理想，這個時候心很煩，心裡沒底，影響學習。所以要正確對待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場經驗，模擬心理素質，認真對待模擬考試成績的波動，模擬考試成績一般來講總體上低於大學聯考成績，最重要通過模擬考試之後認真反思總結，有針對性解決這些暴露出來的問題。考生通過不斷的考試暴露問題、發現問題、解決問題的過程，就是你向大學不斷邁進的過程。所以要正確對待模擬考試。

二、要正確對待緊張。很多人一談到緊張，就覺得非常不好。實際上這是誤區，在備考複習階段，和在考場上，保持適度的緊張，對考試發揮有利。因為適度的緊張，會激發學生潛能，有利於成績的發揮。我們反對的是過分的緊張，過分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點緊張是有好處的。

三、正確對待即將到來的大學聯考，不能妖魔化大學聯考。考生對大學聯考認識的不同，直接影響了考生的成績。很多人認為大學聯考是決定命運的考試，實際上大學聯考只是一次重大的考試，作為廣大的學子來講，把大學聯考看成人生的歷練過程，這樣會更好。人生的一種成長，一種歷練的過程，抱著這樣的心態去參加考試，不是說完全考上了我就贏了，沒考好我就是徹底不行了，還不是這麼回事。實際上對於廣大中學生來講，在這個年齡段考上什麼大學，考多少分數，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個年齡段正是中學生人生觀、價值觀形成，這個階段養成積極向上的精神，這個更重要。一方面，要看到大學聯考確實重要、確實關鍵，在大學聯考中取得理想成績，進入大學深造是成才的一條重要出路。但又要看到，它並不是成才的唯一出路。今後的社會對人才的需要是多方面、全方位的。成長成才之路有千萬條，許多人並沒有上過大學，但通過自己的努力，也同樣獲得了成功，成為社會需要、對社會有所貢獻的人。現在大學招生規模擴大，絕大部分同學都可以進入大學學習，因而考生理應全力以赴，為大學聯考全力拼搏。人生在於拼搏，在於不斷進取，人生能有幾回搏，即使名落孫山，也不應後悔，更不至於尋死覓活、自尋短見。

正確對待大學聯考，這是第一點：調整認知狀態，做好三個正確對待。

　第二，增強自信心。

自信心強的人，大學聯考的時候就容易發揮得好。怎麼樣培養自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學之間，師生，家庭成員之間經常面帶微笑，有助於培養自信。第二，走路的時候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內心體驗和外部姿勢相關的。第三，不要橫著跟別人比，最後階段的時候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點。有的考生越到最後關頭越放大自己的弱點，最後階段多看自己的長處，看強科要有自信。學會從點滴當中賞識自己，約納自己，這樣才會更好一點。

想對孩子家長說幾句話：孩子對壓力其中很大一部分成分來自於家長。現在當家長，特別當媽媽普遍共性的問題，老拿自己的孩子和別人比。老願意當自己孩子面誇別人的孩子，這種非常不好。從考生來講，不要放大自己的弱點，要多看自己強項的一面，這樣有助於培養自己自信心。這是談到調整心態第二個方面。相信自己，堅定的信心一定可以給即將大學聯考的你帶來從容，同時帶來力量。

　第三，排除不良情緒影響，追求陽光心態。

在衝刺複習裡面，成績的起伏，師生關係，同學之間關係，親子關係，那麼這些關係有的時候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學會正確對待。當自己情緒不好的時候，要學會及時的把它排除掉。特別是內向型的小女孩，很用功，成績上不去，然後有了苦悶，最後很鬧心的時候還不願意說，你壓抑自己，心不靜很難學習好，所以要學會把不良情緒及時排除掉。

具體排除不良情緒的方法，有四種。

第一就是傾訴，說出來告訴別人，告訴家長，告訴老師，告訴親朋好友。這裡就是一個和諧的、平等的、民主的家庭，有利於孩子調整心態，所以和諧師生關係都有利於調整孩子心態，首先有話說出來，不要埋在心裡。

第二種方式就是宣洩，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。

第三種方式就是轉移，當自己情緒實在學不下去的時候，鬧心的時候，打打球聽聽歌，做自己喜歡的事兒轉移一下。

第四種方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現這些問題，往往跟自己睡眠不足有關係，當自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對自己學習會更好一些。

第四項：遺忘緊張源，多用肯定性的語言。調整心態一個很好的方式就是學會遺忘緊張源，緊張和緊張源有關，但是緊張源不會喚醒人是不緊張的，泰坦尼克號人們不知道之前該跳舞跳舞，我們自身的緊張有時候不懂得這裡面的規律，自己無意中喚醒了緊張源就緊張了。所以我們要學會說話多用正面語言，不用負面語言。比如進考場了，家長握著孩子手，好好考，這就是人為的製造的緊張源。有的給孩子鼓勁，表面上是鼓勁，實際上副作用比較大。有一個家長找老師諮詢：我給孩子說，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子為什麼還緊張呢?事實上你嘴上說的是讓孩子放鬆，但是實際用你的行動給他造成非常緊張，這種情況、這種情緒，這種氛圍影響孩子。家長送孩子上考場要注意。不要和孩子談考試的事，要麼就談點輕鬆的話題，要麼就不談，談考試不利於孩子考試信心的加強，反而增加了考試的壓力。

對此，老師應當進行科學指導。有的老師告訴孩子，進考場以後，先坐在那兒默唸三遍：“我不緊張，我不緊張，我不緊張!”這實際上是在暗示考生心理緊張，產生的副作用很大。因此，敘述的時候多用正面語言，少用負面語言，不要把緊張源喚醒。打個比方，你兜裡有倆錢上街買東西，手按著兜裡：小心小偷，小心小偷!你就會發現周圍許多人都像小偷。走道的時候，反覆強調說：別讓車撞了，別讓車給撞了!老這麼唸叨，就更容易被車撞了。所以，我們要遺忘緊張源。

第五，要採用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當中，家長與教師要學會積極的心理暗示，考生也要學會積極的心理暗示。比如碰到難題了，學會積極的心理暗示之後，可以有效緩解壓力。

還有，要注意降低期望值，對於基礎比較差的考生而言，學會目標分解是非常重要的。大學聯考、會考，考前學生緊張，很大的一個壓力來自期望值過高。因此要學會降低期望值，對於基礎差的學生要學會目標分解，第一步怎麼做，第二步怎麼做。

心理學上有一個緩解緊張的萬能公式，這個公式的第一步是考生要根據緊張的原因找出自己所擔心的最壞結果;第二步，考生要接受這個結果;第三步，考生要盡力去改變這個結果。也就是說，考生要找出自己最壞的考試結果的優點來，去接受它，這樣考生就會放鬆心態，在考試中發揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個更好的考試結果。

比如想考本科一批、二批的學生，老師告訴這學生說，你有50%可能上一批。對於這個考生來講，考上一批，他認為就是贏了，就成功了;考不上一批，就失敗了。因為只有50%可能性，就會緊張。正確的方式應當是：向一批努力，坦然的接受二批，能夠考到二批也不差，畢竟上大學了，要多想上二批的好處。這樣由於你接受了二批，心態好了，上一批可能性反而大了。同樣的，想考本科二批、三批學生也是如此，要學會適當的降低目標，學會目標的分解，這樣的話可能要更好一些。

考生最容易緊張的時候是剛進考場。坐在座位上，老師要髮捲，沒髮捲之前這段時間緊張。最後備考複習階段，考生應該把每一科剛開始考的部分內容重點複習好。這樣的話，你就有一個好的心態，有了一個好的心態往往就可以發揮得比較好。比如像語文第一題，第二題，數學第一題一般是幾何，像文綜合第一題是地理，理綜合第一題一般是生物選擇，生物前兩個選擇一般有時候是細胞，這一部分我重點分析它。像英語當中有的省份有聽力，前面三十分聽力，把它變成自己的強項。

同時，通過運用答題技巧也可以調整自己的心態，答題的時候有一個策略。很多學生，答前面的題目，擔心後面的答不完;答後面的題目，又懷疑前面的對錯，這樣很容易緊張。應當根據自己實際情況，制定個性化答題策略，哪是自己必須得的分，哪是自己應當放棄的，哪是自己努力能夠達到的，事先有一個預案，這樣心態就好多了，可以有效緩解緊張情緒。

如前所述，孩子緊張很重要的因素是來自於家長。對於家長來講，首先應當正確看待孩子大學聯考這件事，把大學聯考看成孩子成長當中的一個過程。作為家長來講，要找準自己的位置，既要服務到位，但又不能越位。

　在孩子大學聯考衝刺這段時間裡，家長應當做好以下角色：

第一，做好學生學習方法的總排程師，一定要讓學生學會制定個性化的分析方案。因為我們老師教學是分科教學，教數學的很難關注到孩子語文成績，教外語很難關注到語文成績。家長要提醒孩子在教師的指導之下，孩子一方面緊跟教師，一方面制定個性化的學習方案，這是家長做學生學習方法排程師，當然這個家長要求比較高了。

第二，要做好孩子的心理調節師，幫助孩子心理調整。首先家長用自己輕鬆的心態影響孩子，把家庭當做非常溫馨的港灣，當孩子非常疲憊回來的時候，孩子有什麼話能給你傾訴，能跟你說。這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。孩子這段時間他煩非常正常，他煩你不能跟他煩。我舉一個案例，我碰到這麼一個家長，這也是一個真實的案例，有一個小女孩聽說媽媽最近很煩，媽媽說了一句話，煩也不解決問題，這個家長就不太懂得溝通技巧。要是會溝通的話，家長應該這麼說，媽媽能夠理解你很煩，我也曾經煩過，我在煩的時候特別希望給你發作，後一種的溝通明顯比前一種好。

另外，家長跟孩子溝通的時候，要把握一個基本原則：少說多聽。當孩子心情很煩的時候，跟你敘述的時候，要認真的當好聽眾就可以了。孩子知道跟你說了也不解決問題，但是跟你說了實際是一種情緒的宣洩，家長要注意少說多聽，不要干涉過多。現實生活當中，家長往往管得太多，干涉太多，怎麼沒做物理題，怎麼沒有背外語呢?家長往往干涉太多，這種情況我覺得非常不好。實際上科學備考也是一個有一定技術含量，有它內在的規律，家長學會跟孩子溝通，牢牢把握溝通的基本原理，就是少說多聽。這一點很重要。

再者，要做好孩子的後期保障，要搞好孩子的飲食衛生。現在生活條件也好了，考生吃平常的飯菜就可以了，不必再去加強營養，要搞好孩子的飲食衛生，使考生體力充沛、精力充滿參加大學聯考。考試期間要做好必要的督促檢查。對考生的考試用品，准考證等攜帶做必要的督促檢查，對去考場的路線，赴考場時間做必要的提示。還要為大學聯考志願做好準備。考生忙於備考複習，往往沒有時間瞭解院校。因此，家長從現在開始，就要認真做好準備。為孩子填報志願，做好參謀，準備好材料，但是不能包辦代理，最後的時候把決定權交給孩子。家長必須明白，你是參謀不是司令。所以，家長在孩子備考問題上，包括填報志願問題上，應當既要服務到位，但又不能越位。

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