一個人的成功，98％取決於這個大綱

智慧之人，越是成功，越懂得控制自己的脾氣。經常發脾氣的人，根源在於不懂得如何控制自己的情緒。那麼，你甘於被情緒牽著走嗎?掌握以下三點，避免淪為情緒的奴隸!

　一

　　學會覺知情緒

情緒出現後，其實大多數人都能覺知，只是可能更多的是被困情緒之中，導致不斷藉助外界事物來逃避、甚至失策做出後悔的決定，讓自己處於一個難堪和負面的狀態中。

要走出情緒的困擾，首先要了解覺知情緒的三種狀態：不知不覺、後知後覺、當知當覺。

不知不覺：從未醒來，完全被情緒與模式牽著鼻子在生活。

後知後覺：正在醒來，一旦覺知到，能從情緒中走出來。

當知當覺：當下就能覺察到情緒，這是超越情緒的。

當你對情緒的狀態有了解，你會更加有意識的覺知他們，從而一步步走出他們帶給你的困擾。知道了情緒的狀態，並不是馬上就能覺知，可能你還得經歷很多次不知不覺，才能走到後知後覺，而且很多時候你是處於不知不覺和後知後覺之間。

例如你每次生氣，都是等到自己說出了一些傷人的語言或者做出一些肢體動作之後，才醒悟自己處於一個怎麼樣的情緒中;有時候，會被焦慮和各種不安纏繞一整晚，甚至好幾天沒能安心好好處理日常的事情，也變得容易暴躁，與人溝通相處易發生口角。

有的人說，情緒來了，根本來不及覺知它，就已經開始對外發火，甚至開始摔東西了。這個時候，最有效的是關注你身體不舒服的部位，因為，人的生理反映是情緒最直接的表現。情緒來臨時你的身體一定會有某個部位是不舒服的，有可能胸悶，也有可能喉嚨有異物感，也有可能手握拳頭.....趁你能感受到身體的提示，就停留在那，慢慢接納它的存在，不做任何批判。

感覺你的身體反映，它將帶你覺知你的情緒。

　　二

　　瞭解情緒背後的真相是什麼

情緒的背後，埋藏的就是你需要面對的問題。

它可能是：遇到困難和挫折，不如意的事;身體過度勞累，身心得不到平衡;經常在生活、工作中阻礙你發揮自我的事情，你害怕面對的事情;內在思想、曾經受過傷害留下的.陰影。

情緒背後的真相，會迴圈引起類似事件的發生，結果帶來類似的感受。例如這個情緒的背後，是內心深深埋藏的“缺乏安全感”，它源自你內在的匱乏感，它是親密關係中最常見的一種情緒爆發的源頭。通常這部分人，內心大多數都是右腦型，感性，想象力非常豐富的一類人，心思細密，有著敏銳的直覺和第六感，他/她們可以把不安全感發揮得淋漓盡致。

　三

　　重獲情緒的主導權

當你能夠覺知你的情緒時，嘗試去追究情緒的背後到底是什麼，你會逐步找到答案。

　　接納情緒

情緒也是一種能量，越抗拒就越無法流動。允許、接受自己有這樣的情緒，和情緒共處。不開心就承認自己不開心，不必壓抑，允許情緒存在，但是，這不是意味著向外發洩，而是對情緒的一種接納。

面對、釋放情緒

通常這一步更適合有較大波動的情緒，或者積累已久的已造成壓抑的情緒。這一階段，更適合傾訴內心的感受或者做情緒的釋放，例如哭泣，運動，找人傾訴等等。

　　找出情緒背後的真相

當你能夠接納和釋放你的情緒時，就去尋找情緒背後的原因。每種情緒的出現，背後都有特定的原因，有的簡單，有的複雜。簡單的情緒好比小吵小鬧，一旦釋放容易消逝，而複雜的情緒，通常是由你的人生經歷、內在思想造成的，會迴圈發生造成一系列類似事件，直到這些根本問題得到根治，才不會陷入無限的類似情緒迴圈中。

有效溝通與表達

情緒出現前後，有效的溝通表達也是關鍵，一些情況下，在情緒爆發前與情緒後的處理起到一個關鍵性的作用。

表達你要的，而不是不要的;

表達感受，而不是情緒;

表達自己是憤怒的，而不是憤怒地去表達;

表達你的需求，而不是抱怨，不要讓對方猜測你想要什麼;

表達你要去的方向，而不是抱怨你所在的位置;

看目標，而不是陷在事件裡。

　對症下藥，調整頻率

找到情緒背後的原因後，採取有效的行動去改變現狀。

假如你情緒背後的原因是發生了一些讓你很難過的事，一時無法釋懷，可以找一些合適的人給予陪伴和支援，儘量去做一些能讓心情好起來的事。

假如你情緒背後的原因是缺乏安全感，這時候可以好好去愛自己，物質上適當犒勞自己，或者去學一些自己喜歡的知識、技能，充實自己，找到能讓你充滿熱情去做的事，有時候，是因為自己太空虛，沒有寄託才會產生匱乏。當然，匱乏感還有很多種，需要按自身實際情況找出來。

　多與正能量的人接觸

能量是會互相影響的，跟什麼能量場的人相處，你就容易感染到什麼樣的能量。去結交一些時常充滿正能量的人，他們能夠在關鍵節點帶給你正能量，度過一時的困擾期。

　讓自己發揮正能量

多說正面的話語。時常感恩，感恩所有對你有幫助的人，還有大自然給予的饋贈。感恩是一個能量頻率非常高的情緒級別，能夠快速提升自己的能量。

尋找自己內心真正熱愛的事情，啟用沉睡的自己。